z serii

[...] na kolegach 4 butle winka z LL. chociaż są opinie że to zwykłe g****, tu nie mogę tego o tym powiedzieć. Wcześniej zastosowałem stano z EC i także polecam. co do IP zdania są podzielone, choć jeden z moich znajomych właśnie na tym stano zrobił gesty mięsień i rekord na klatkę (coś koło 190), za to w następnej serii z tej firmy nie był zadowolony

[...] na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. Wiec bede wdzieczny za kazdy komentarz i porade. Pozdrawiam ;)

[...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej czytaj [...]

[...] przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 ---->stary za dużo serii 3 cwiczenia po 3 serie starcza! Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 ----> 3 serie - siedzenie na ławce i [...]

[...] o kolana Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Wyprosty podudzi siedząc 4x12-8 [...]

[...] sztangielki obciążonej z jednej strony chwytem neutralnym do poziomu ściskacz do oporu ściskacz odwrotnie trzymany do oporu Tak będzie dobrze? Celowo nie napisałem ilości serii, bo oczekują Waszej rady co do tego. Nie wiem, czy robić wszystko tak samo - czy zależnie od ćwiczenia. Czy do palenia - czy w określonych ilościach powtórzeń. Czy z [...]

Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]

[...] 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, - prostowanie nog na maszyni 3 serie po 15 powt w przysiadach ciezar na oko i tez bez szaleństw mimo nie dużych ciężarów i niedużej ilości serii, ładnie się napompowałem. małe podsumowanie i ocena Po 10 dniach na tym cyklu już widze lekką poprawe w sylwetce, miesnie się troche zaokrągliwy, zrobily pelniejsze. [...]

[...] 10kg 3x12/13 Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max w odwrotnej kolejności spoko trening łapy idą do przodu , barki też pójdą na spokojnie bez ciśnień aero 20 minut suple [...]

Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. MASY OWSZEM, ALE WLOKIEN WOLNYCH I MAGAZYNOW KOMORKOWYCH ORAZ UNACZYNIENIA. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. ZAPOMINASZ ZE CWICZA DOSC MOCNO TE NOGI.. NA SILOWNI. A ZE [...]

[...] i na jakie metody by sie tu porwac tak sie zastanawiam bo na młotki moge najwiecej podniesc. - duuze i konkretne ciezary z oszustwem (odginanie ciała do przodu) - duuuzo serii a ciezar stały i stonowany - duuuzo powtorzen - (jakas twoja magiczna metoda ) co twoim zdaniem najszybciej przyczyni sie do wyrownania proporcji? a przy okazji [...]

[...] kupuje ... kupie Nivea 4 Balsamu nie kupuje ... kupie Nivea 5 Peelingu nie kupuje bo za duzo by tego było :) oprócz tego mam zamiar kupic jeszcze ten krem nawilzajacy z tej serii uder 20 :) no i wspominałas ze dobrze by było miec tez tonik zeby wpełni zadbac o skóre tylko czy gdy bede miał juz pianke, zel z nivea, balsam z nivea i krem z under [...]

[...] silce (Aqua park). Tak jak zapowiadalem zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? [...]

[...] 3tyg (czyli 3 treningi klatki) staram sie dodawac 2kg (najmniejszy odwaznik w mojej domowej silce ma 1kg więc..) ale zrobie z tym obciazeniem moze z 7-8 powt. i na nastepnej serii robie juz tylko 4 czy nawet 3! esh moze sprobowac HST? pomoze cos w tej sytuacji? o mnie: 186cm, 72kg wagi (jestem chyba ektomorfikiem bo nadgarstki maja 16cm obowodu [...]

[...] zacząłem czuć obiecane skosy brzucha i dopiero na sam koniec kręgosłup leciutko dał znać, że też odczuwa obciężania (nie byl to jednak ból). Pompki dopiero od jakiejś 8-mej serii zacząłem klasyfikować w kategoriach wysiłku. Superserie zakończyłem na 12-tu, bo końcowe powtórzenia w ostatnich seriach zaczęły wreszcie stanowić małe wyzwanie. [...]

[...] A15 tak samo 2. Triceps - prostowanie na wyciągu &#8211; liczba plytek 13,15,17 * 15 powt 3. Plecy - Martwy ciąg 62.5*15, 82.5*15, 102,5*10 dołożyłem 2,5kg w każdej serii w porownaniu z poprzednim treningiem a15 niestety po pierwszej seri martwego ledwo się powstrzymałem przed bełtem, druga seria martwego to już duzy problem bo bełt [...]

[...] sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą (naprzemiennie) x20x20 e)Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10x10 * -dwunastki z &#8222;*&#8221; są jako rozgrzewka więc nie zaliczam ich do &#8222;normalnych&#8221; serii

[...] NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 CZWARTEK: basen SOBOTA: ewentualnie basen Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym [...]

[...] barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 15 - 8 serii 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt 5. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hack przysiady narazie lightowymi ciezarami i malo powt [...]

[...] Wysłana - 29 grudzień 2006 13:15 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB: -wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii -jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 [...]